Перейти к публикации

Просто бег

ATAI

Многие из нас бегают просто так. Для себя. Утром или вечером. Одни или в компании. "Трусцой" или с нагрузкой. Я, допустим, постояно бегаю с плейером. Вот, что пишут о музыке во время бега специалисты:

Извечный вопрос: "Стоит ли слушать музыку во время бега?", волнует любителей бега в каждом уголке мира. Споры бегунов, тренеров и специалистов по спортивной медицине и не дают окончательных выводов. "СЭ" попытается разобраться в этой сложной ситуации и выделить основные "за" и "против" в беге под музыку.

ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ ЗА МУЗЫКУ

Если говорить о профессиональной стороне вопроса, то здесь все строго. Административный совет по вопросам бега на длинные дистанции США (USATF) в 2007 году запретил спортсменам использовать музыкальные устройства на официальных соревнованиях. В этом же году на марафоне Twin Cities было дисквалифицировано 144 бегуна за прослушивание музыки во соревнований. Однако спортсмены крайне негативно отреагировали на нововведение, и организации пришлось пойти на уступки. Сейчас запрет распространяется только на тех, кто борется за призовые места.

БЕГ С МУЗЫКОЙ: "ЗА"

На улицах, в парках количество спортсменов с наушниками в ушах не дает усомниться в их лидерстве по отношению к тем, кто музыку не слушает. Для таких людей музыка – неотъемлемая часть самого бега. Кому-то она позволяет проснуться во время утренней пробежки, кому-то позволяет отвлечься от посторонних мыслей.

Положительное влияние музыки на бег разделяет и доктор Костас Карагеоргис, кандидат наук в области спортивной психологии. Ссылаясь на свои исследования, Карагеоргис отмечает, что музыка снижает восприятие уровня сложности пробежки примерно на 10%. Самое главное, по мнению спортивного психолога, это индивидуальный подход к выбору плейлиста. Музыка должна бытьритмичной, подходить для вашего среднего темпа бега и, конечно же, нравиться.

Дмитрий Макаров, менеджер по продажам, в прошлом все свободное время проводил в вымышленном мире компьютерных игр. Сегодня же юноша сумел соединить работу, бег и свое прошлое увлечение.

– У меня странный подход к музыке – она взята исключительно из компьютерных игр, - рассказывает Дмитрий. – Во время проигрывания в моей голове начинает воспроизводиться ассоциации, которые придают бегу определенную уверенность и легкость.

Поддерживая нестандартный выбор плейлиста Дмитрия, некоторые бегуны выбирают в сопровождение к бегу аудиокниги или обычное радио. Такой позиции придерживается, например, бронзовый призер Олимпийских игр в эстафете и чемпионка Европы в беге на 800 метров Ольга Котлярова.

– Для того чтобы начать тренироваться систематически, нужно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не угнетали, – отмечает спортсменка. – Сделать тренировки приятными может, например, хорошо подобранная музыка в плеере. По своему опыту скажу, что немало тяжелейших тренировок было выполнено под любимые плейлисты. Многие профессиональные спортсмены сегодня пользуются такой практикой. А если есть желание, то для длительных пробежек посоветую аудиокниги. Отличный стимул выйти на пробежку, чтобы узнать, как там разворачивается сюжет.

РАССЧИТАТЬ ТЕМП БЕГА

Несмотря на то что, на первый взгляд, сложно найти много минусов бега под музыку, критики все же находятся. Так, многие негативные высказывания в сторону бега под музыку связаны с резким изменением самочувствия бегуна. Все дело в том, что при ускорении музыкального сопровождения невольно и сам начинаешь бежать быстрей. За этим неизбежно следует изменение сердечного ритма и дыхания. Однако избежать подобных метаморфоз и при этом слушать свою любимую песню совсем несложно.

Самое главное, как советует Карагеоргис, – научиться рассчитывать свой темп бега. Для начала необходимо бежать в течение 15 минут в комфортном темпе и стараться считать шаги. Затем поделить полученное количество на 15 минут. Это и будет BPM (beats per minute, то есть удары в минуту). Этого темпа следует придерживаться всю пробежку, не взирая на ускорение или замедление музыки.

БЕГАТЬ ПОД МУЗЫКУ: "ПРОТИВ"

Многие любители бега выступают против музыки во время тренировок также по причине личной безопасности. Музыкальное сопровождение зачастую мешает обращать внимание на сигналы проезжающих автомобилей или велосипедов, слышать других бегунов и просто прохожих.

Также существует мнение, что музыка не помогает преодолевать длинные расстояния, а наоборот мешает сосредоточиться на своих внутренних ощущениях и добежать до конца.

Ян Нурс, участник многих известных марафонских забегов, никогда не бегает с музыкой.

– Без музыки легче думать во время бега. Посторонние звуки лишь мешают сделать дополнительный акцент на технику бега, – объясняет спортсмен.

Стоит отметить, что бежать с музыкой или без нее – индивидуальный выбор каждого спортсмена. Самое главное, чтобы пробежка доставляла пользу и радость. Помогает или же вредит музыка во время бега возможно оценить, только на личном опыте.

Татьяна ПОМЕЛЬНИКОВА

  • 2 недели спустя...
AstaM

Я тоже всегда бегаю с плеером)

ATAI
Я тоже всегда бегаю с плеером)

Я для разного темпа бега (утро, день, вечер) делаю различные по темпу и ритму музыкальные подборки. Даже для разной погоды раньше делал.

AstaM
Я для разного темпа бега (утро, день, вечер) делаю различные по темпу и ритму музыкальные подборки. Даже для разной погоды раньше делал.

Как у вас всё серьёзно) а я бегаю только по утрам, сделала себе подборку на час по времени и всё :)

  • 3 года спустя...
Василёк

Всем доброго времени суток! Меня зовут Василиса. С 2009 года проводим лето в Болгарии, в Синеморце. В прошлом году приняла участие в Марафоне Каланджа!!! Пробежала 20 км. В этом году побегу опять. Приглашаю любителей бега присоединиться, а то я там была одна из России:eek:!!!

Есть время подготовиться;)

  • 3 года спустя...
Светлая
Россиянка, Россия

Уважаемые форумчане! Насколько я поняла из ссылки, этот марафон ежегодное мероприятие? Но на сайте совсем немного информации. Может быть, найдется кто-то, кто расскажет об этом Марафоне? А может быть, кто-то смог стать его участником? Поделитесь, пожалуйста, информацией!

  • 9 месяцев спустя...
Белый воробей

Смотрю зачинщик ветки давно не заходит. Напишу о своем беге, может кому интересно будет почитать.

Бегаю периодически хотя это наверное одно из любимейших занятий, само собой и для физической формы, хотя что веду не совсем "здоровый" образ))), а бегаю для медитации своего рода. Октябрь бегал, в декабре не бегал ни разу, не люблю холод, но завтра утром побегу... Как в том фильме,"есть у меня такая традиция"... Первого января выпереться на пробежку раненько утром когда ещё город спит и пуст.

По поводу музыки во время бега, я противник, так как у каждой композиции свой ритм, и на относительно длинных дистанциях тебя постоянно сбивает с нужной внутренней волны, а вот аудиокниги другое дело, слушаю на пробежках давно, качаешь с пяток и просто подбираешь хорошую книгу под себя и свой темп и свое настроение. У Харуки Мураками есть прекрасная книга о его беге, он бегун по жизни, и бег большая часть его жизни. Единственная стоящая книга у этого автора.

Есть желание пробежать полумарафон, пока не попадался поблизости, надеюсь что рано или поздно рвану 😉

Гость
Ответить в теме...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

Войти

У вас нет аккаунта? Регистрация

  • Не рекомендуется на общедоступных компьютерах
  • Забыли пароль?

  • Создать...