3 день (среда - 1200 калорий)

Раннее утро (6:00 - 7:00 утра)

2 чайные ложки семян пажитника в стакане воды, замоченные на ночь

Завтрак (6:45 - 7:45)

1 стакан мюсли + жирное молоко + черника + клубника + семена чиа + 1 чайная ложка органического меда

Утренний (10:15 - 11:15)

1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье

Обед (12:30 - 13:30)

Брокколи + сладкая кукуруза + огурец + салат из жареной картошки и грибов с 1 столовой ложкой сыра фета

Закуска после обеда (3:30 - 16:30)

10 фисташек в скорлупе (несоленые) + 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока

Обед (7:00 - 19:30)

Суп из сквоша с орехами + 1 многозерновой хлеб с чесноком + 1 стакан теплого цельного молока

------------------------

4 день (четверг - 1200 калорий)

Раннее утро (6:00 - 7:00 утра)

1 чайная ложка яблочного уксуса в стакане воды

Завтрак (6:45 - 7:45)

Смузи с клубникой, бананом, молоком и чиа + 1 морковный кекс с низким содержанием сахара

Утренний (10:15 - 11:15)

1 чашка зеленого чая + 1 яблоко

Обед (12:30 - 13:30)

Салат из киноа + 1 стакан жирного йогурта

Закуска после обеда (3:30 - 16:30)

1 чашка зеленого чая + ½ чашки попкорна (без масла, очень мало соли)

Обед (7:00 - 19:30)

1 чашка чили фасоли + огурец, морковь и свекла + 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы перед сном